Stare seduti a lungo può danneggiare la salute e il corpo.
Una revisione di 47 progetti di ricerca scientifica ha indicato che le persone che soffrono di sedute prolungate possono soffrire di cancro, diabete, malattie cardiovascolari e obesità.
Ecco 6 esercizi che puoi fare in ufficio o a casa ,solo con l’aiuto di una sedia, per potenziare la forza e sentirti piena di energia.
- Tieni le spalle dritte. Sollevare il ginocchio destro e tirarlo al petto. Tieni la tua pancia aspirata
- Metti le mani sullo stinco per allungare meglio i muscoli addominali inferiori.
- Ripeti 20-30 volte alternando le ginocchia.
- Tieni le gambe unite.
- Tenere i lati della sedia con entrambe le mani.
- Mentre tieni la schiena dritta, solleva le ginocchia e tirale al petto.
- Metti giù i piedi, ma non toccare il pavimento.
- Ripeti 10-20 volte.
- Sollevare il ginocchio destro al petto. Allo stesso tempo, piega il gomito sinistro per incontrare il ginocchio.
- Ritorna alla posizione originale. Ripeti 15 volte.
- Cambia il ginocchio e il gomito e ripeti un altro 15 volte.
- Fare 4 serie
- Raddrizza le braccia all’altezza delle spalle.
- Ruota la parte superiore del corpo verso destra, piega e tocca il piede sinistro con la mano destra. Rimani in questa posizione per un po ‘.
- Ritorna alla posizione originale. Ora piegati al tuo piede destro, toccandolo con la mano sinistra
- Ripeti 20-30 volte
- Stringi forte i braccioli della sedia.
- Sollevare il corpo sopra la sedia per far muovere i fianchi e le gambe in aria. Usa i tuoi muscoli addominali per sollevare le ginocchia al petto.
- Rimanere in questa posizione per almeno 15-20 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione originale e fare una breve pausa.
- Ripeti l’esercizio 4 volte.
- Appoggiarsi allo schienale della sedia
- Alza la mano destra sopra la testa.
- Sposta lentamente la mano sollevata verso il basso. Allo stesso tempo, solleva la gamba destra in modo che la tua mano possa toccare il tallone del tuo piede.
- Ritorna alla posizione originale e ripeti l’esercizio 10-15 volte.
- Cambia la mano e la gamba. Ripeti 10-15 volte.
- Fare 4 serie
Illustrazioni di Daniil Shubin
Sito BrightSide.me